كيف تختار الريجيم الجيد

عدد الرسائل : 97 تاريخ التسجيل : 06/04/2007

كيف تختار رجيماً جيداً

بالطبع السبب الرئيسي وراء الإصابة بالسمنة هو الإفراط في تناول الطعام و خاصة الغير صحي و يحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكر، و لن تجد اي وسيلة للتخلص من السمنة دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات (رجيم) و لذلك نساعدكم لأختيار هذا النظام!!

فعندما يبدأ اي شخص في الالتزام برجيم غذائي للتخسيس يجد نفسه امام المئات من النظم الغذائية المختلفة و تجد نفسك في حيرة، و لكن هل تعلم ان هنك أسس و مبادئ تحكم اختيار الرجيم الغذائي ، تعتمد على عمر الشخص ، ووزنه، و درجة نشاطه، و مستواه الاجتماعي، و حالته الصحية،,،

معايير و مبادئ اختيار الرجيم المناسب

1- يجب ان يكون لديك ثقافة غذائية جيدة لاختيار نظامك الغذائي، فلا تستعير رجيم شخص آخر فما يلائم غيرك قد لا يلائمك، و يمكنك الاعتماد على المختصين في التغذية في تحديد نظامك الغذائي لإنقاص وزنك.

2- ينبغي ان يحتوي نظامك الغذائي على العناصر الغذائية الرئيسة : البروتينات، و الكربوهيدرات، و الدهون، و الفيتامينات، و الأملاح المعدنية.
بشرط ان تكون نسبة الكربوهيدرات قليلة، و من النوع المركب، و تكون الدهون محدودة لأكبر قدر ممكن.

3- ان يعمل هذا النظام على خفض نسبة الدهون بالجسم، دون المساس بالوزن الحيوي (وزن العضلات، و العظام، و الأعضاء الداخلية).

4- الا يوثر على نسبة السوائل و الأملاح المعدنية.

5- لا يؤثر هذا النظام على حيوية، و لياقة، و نشاط الجسم، و الا يضر بنضارة و صحة الجلد.

6- ان يعمل على خفض وزن الجسم تدريجياً .. دون ان يسبب نزولاً سريعاً للوزن.

- لا يقتصر على وجبة واحدة يومياً .. بل يقسم إلى 3- 5 وجبات صغيرة ذات سعرات منخفضة.

8- ان يحتوي على الأطعمة الغنية بالماء و الألياف، مثل الفواكه و الخضروات.

9- الا يسبب الملل، و الضيق عند اتباعه، أو يسبب الجوع و الحرمان الشديدين.مع تحتاتى سوزى